5 trucs à faire avant de dormir
Pour tout être normalement constitué, bien dormir est la base d’une meilleure santé, d’une bonne productivité mais aussi d’un bien être complet. Une bonne nuit de sommeil est essentielle est indispensable pour l’épanouissement de la nature humaine. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, ou si vous ne pouvez pas « dormir comme un bébé », voici 5 trucs à faire avant de dormir pour se réveiller frais et dispo au matin.
1-Mettre un peu d’ordre
Surtout si vous êtes toujours pressé le matin, vous n’avez peut-être pas le temps de ranger votre chambre. Avant de dormir, remettez un peu d’ordre dans vos affaires et préparez celles que vous utiliserez le lendemain. De cette façon, vous n’aurez plus à vous soucier de chercher la tenue que vous porterez à votre réunion, vous n’aurez plus à chercher le dossier dont vous aurez besoin le lendemain… Vous pourrez ainsi dormir tranquille dans une chambre en ordre, sans que votre esprit n’ait encore à programmer votre journée de demain.
2-Faire un peu de sport
Sans pour autant vous épuiser, faire un peu de sport avant d’aller dormir peut être très bénéfique pour un sommeil de bonne qualité. Une « bonne » fatigue physique s’avère très relaxante pour l’esprit et pour le corps avant le coucher. Marchez un peu pour vous libérer des tensions de la journée, dégourdissez-vous les jambes pour retrouver une meilleure circulation sanguine. Quelques exercices de respiration pendant cinq minutes peuvent aussi vous aider à vous relaxer entièrement.
3- Prendre une bonne douche
Avant de vous glisser dans votre lit, n’hésitez pas à prendre une bonne douche ! Bienfaisante et relaxante à souhait, une douche le soir avant de se coucher ne pourra qu’être favorable à une bonne nuit de sommeil. Excellente tant pour les bébés que pour les adultes, une douche chaude vous débarrassera du stress de la journée, et détendra tous vos muscles. Si vous avez la chance d’avoir une baignoire, un bain chaud pour vous engourdir agréablement sera le moment de la journée le plus apprécié par votre corps et votre esprit.
4- Boire une tisane
Pour profiter d’un sommeil serein et paisible, buvez donc une tasse de boisson chaude avant de dormir. Préférez les tisanes apaisantes et évitez les boissons excitantes qui contiennent par exemple de la caféine. Pour exemple, la camomille est reconnue par l’OMS pour ses vertus sédatives qui peuvent éliminer l’anxiété. La passiflore, la valériane, la verveine ou encore l’aubépine… sont également réputées pour leur action relaxante.
5- Écouter de la musique
Pour se détendre au maximum, et pour favoriser encore plus l’endormissement, écouter de la musique peut aussi vous aider à trouver un sommeil récupérateur. Choisissez une douce mélodie qui vous guidera tranquillement vers les bras de Morphée et qui diffusera une ambiance agréable et relaxante dans votre chambre. Il existe d’ailleurs des musiques d’ambiance dédiées à la relaxation. Ne résistez surtout pas lorsque le besoin de dormir se fait ressentir, abandonnez-vous paisiblement au sommeil.